二十四节气 —— 立冬养生
常玄储良
「每年的阳历11月7至8日，
当太阳到达黄经225度时，
中国的古人把这个时候定义为立冬的开始。
当然，民间也把这一天作为冬天的开始。
此时饮食应以增加热量为主，
起居养生重点重防“寒”。」
此时的气候特征是：
气温迅速下降，
人体需要消耗大量的热能来维持体温。
健康提醒：
多食用热量较高的膳食，
增加维生素。
冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，
必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，
无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
——《黄帝内经·素问》
与四时和其序
多食用热量较高的膳食，增加维生素。
此时饮食应以增加热量为主，起居养生重点重防“寒”。
立冬也是燥气的一个节气，
所以补的时候要有一点稳和润才最好。
保健操
“负日之暄”保健法
以背部对著阳光，
闭上眼睛做36次腹式呼吸。
保健方-神仙粥
▴首乌
▴粳米
▴大枣
▴红糖
取25克制首乌，用砂锅加水煮，
水开后再熬20分钟左右，把药渣去掉，
加入100克粳米与5枚大枣一同煮。
待粥熬成时，还可加入少许红糖。
饮食宜忌
宜
适当食用一些热量较高的食品，
特别是北方，同时也要多吃新鲜蔬菜，
吃一些富含维生素、钙和铁的食物。
适宜的食物：
大白菜、卷心菜、白萝卜、胡萝卜、绿豆芽、
油菜、洋葱、西红柿、红薯、苹果、香蕉、
枣、梨、柑橘、豆腐、木耳、蘑菇类、
海带、牛奶、豆浆、蛋类、核桃、杏仁等。
忌
忌食或少食生冷，如螃蟹、
海虾、西瓜和葡萄，
但也不宜燥热，尤其不宜过量的虾。
推荐菜：
▴黑芝麻粥
▴菠菜汤